壺鈴的效用一直都被低估，但其實壺鈴是非常有效於增肌的一種健身器材。除了典型的壺鈴擺盪或土耳其起立以外，壺鈴還可以用在許多不同的動作訓練上，如深蹲或壺鈴上舉，因為壺鈴可以比啞鈴更理想的分散重量。也因此，在運用壺鈴運動的過程中，你的核心會獲得更多的鍛煉，以更有效的提舉壺鈴。
以下，我們將傳授你14組壺鈴訓練最佳動作，也會說明怎麼做好這些動作。無論是壺鈴運動的菜鳥還是老手，都很適合從事練習這些動作。初學者可以用較輕的重量、並放慢動作速度；而中階或進階者則可以挑戰更大的重量和更快的速度。
如果光做壺鈴運動對你來說太單調，你也可以選擇機組你喜歡的動作，加入平日的訓練菜單中，一週訓練二至三次。
壺鈴訓練完整指南：增肌減脂、雕塑身材、提升心肺20款啞鈴訓練在家就可做！只要一對啞鈴5分鐘教你練核心、瘦手臂
時間：10分鐘
器材：壺鈴（新手使用4至12公斤就好，如果這些重量對你來說太簡單，而且你可以輕鬆做對動作，可嘗試增加2至4公斤的重量）有利於：訓練全身
服用方式：在以下14種動作中，挑選5個動作，各做15次，在10分鐘內完成越多組越好。或者，你也可以做12至15次，再繼續下一個動作，把5個動作做三到四組，（時限不限於10分鐘，你也可以用20分鐘時間完成，只要根據自己的節奏調整就好）